Glad ijs

Glad ijs

eerstvolgende diploma
Diploma A

De route

diploma A t/m I · tik op een letter

stabieleerstvolgendeje oefent hier al innog niet begonnen

Nu aan het oefenen

mag door elkaar, uit meerdere diploma’s

Eerste stappen

instapoefeningen

    Menu 01 · diploma A t/m I

    Oefeningen op het ijs

    De diploma’s vormen de leerlijn. Je hoeft ze niet strikt na elkaar te doen: zet bij elk onderdeel zelf de status, ook als je tegelijk aan onderdelen uit verschillende diploma’s werkt.

    Oefenen in kleine stappen

    Losse instapoefeningen naast de leerlijn, gebaseerd op de KNSB-instapvaardigheden. Vraag je trainer welke variant en plek op de baan bij jou passen.

    Diploma’s als leerlijn

    Toetsdoelen en clubonderdelen, met uitleg waar die beschikbaar is.

    0 aan het oefenen · 0 stabiel of beheerst
    Voortgang op dit apparaat

    De diploma-onderdelen volgen de gepubliceerde basistesten van Kunstrijvereniging De Drechtsteden; clubprogramma’s kunnen verschillen. Een status is je eigen voortgang, geen officiële beoordeling. De afbeeldingen zijn schema’s bij geselecteerde oefeningen; laat onduidelijke clubvarianten altijd door je trainer voordoen.

    Menu 02 · thuis & off-ice

    Oefeningen naast het ijs

    Algemene oefeningen voor balans, kracht, coördinatie en opwarming. Je kunt ze thuis doen; ze ondersteunen het schaatsen maar vervangen geen training op het ijs.

    Training op maat · voorstel

    Stel een training samen

    Combineer wat je nu oefent, ook als dat uit verschillende diploma’s komt. Je krijgt een voorstel dat bij je tijd past.

    Het is een oefenvoorstel, geen vervanging van je les. Volg de baanregels en aanwijzingen van je trainer. Sprongen en pirouettes oefen je op het ijs onder begeleiding. Thuis train je algemene kracht, balans en coördinatie; de planner laat je geen technische sprongen of pirouettes nadoen.
    Wat wil je vandaag oefenen?

    Kies er één of meer, bijvoorbeeld balans én beginnetjes van sprongen. Niets gekozen? Dan mixt de planner uit je diploma’s hieronder.

    Uit welke diploma’s?

    Je hoeft niet bij één niveau te blijven. Standaard staan hier het diploma waar je naartoe werkt en de diploma’s waarin je onderdelen op ‘Aan het oefenen’ hebt gezet.

    Kies zelf onderdelen (optioneel)
    MENU 03 · VOOR, TIJDENS EN NA JE LES

    Praktische tips

    Voorbereiden op het ijs, kleding en spullen meenemen, materiaal verzorgen en extra uitleg vinden.

    Voor je het ijs op gaat

    Schaatsen aantrekken en je vertrekcheck doen.

    Je schaatsen aantrekken

    Strikken zonder knelpunten

    Een eerste algemene checklist. De pasvorm verschilt per schoen en voet; laat twijfel of pijn controleren door je trainer of een gespecialiseerde schaatswinkel.

    1. Zorg dat je hiel goed achterin de schoen zit voordat je de veters aantrekt.
    2. Werk de veters van onder naar boven aan en trek ze stevig genoeg aan om je voet op zijn plaats te houden.
    3. Controleer of je tenen niet worden afgekneld en of er nergens een pijnlijke drukplek ontstaat.
    4. Bij de enkel moet de schoen steun geven, maar je moet je knieën nog kunnen buigen.
    5. Maak de veters goed vast en controleer na een paar minuten opnieuw of alles comfortabel zit.
    ✓
    Een strakke veter maakt een slecht passende schoen niet passend. Tintelingen, gevoelloosheid of pijn zijn een reden om te stoppen en de pasvorm te laten nakijken.
    Voor je het ijs op gaat

    Kleine vertrekcheck

    De KNSB geeft informatie over uitrusting en veiligheid voor recreatieve kunstrijders.

    Bekijk KNSB-uitrusting & veiligheid ↗

    Kleding, tas en extra uitleg

    Ook handig om te weten voor of na je training.

    Kleding

    Werk met laagjes

    De KNSB adviseert drie dunne lagen: een vochtafvoerende basislaag, een isolerende laag en een wind- en waterwerende buitenlaag. Handschoenen beschermen tegen kou en schaaf- of snijwonden bij een val.

    Lees de KNSB-tips over kleding en veiligheid ↗
    In je tas

    Handige vertrekspullen

    • Schaatsen en harde beschermers om ermee te lopen
    • Handschoenen en een warme laag voor voor en na de les
    • Drinkfles en eventueel een handdoek
    • Zachte hoezen voor je ijzers bij het opbergen

    De regels van jouw ijsbaan of vereniging gaan altijd voor.

    Na de training

    Droog en bescherm je ijzers

    Droog de ijzers na gebruik en bewaar ze droog. Gebruik harde beschermers als je ermee moet lopen; haal die van de ijzers voordat je het ijs op gaat. Zachte hoezen zijn bedoeld voor het opbergen en nemen restvocht op.

    Veilig leren

    Vallen en opstaan

    Vraag je trainer om de techniek voor te doen en oefen dit op een veilige plek op het ijs. De KNSB noemt vallen en opstaan bij de instapvaardigheden. Houd ook rekening met andere schaatsers en de baanregels van jouw ijsbaan.

    Bekijk KNSB-video’s bij de vaardigheidstesten ↗