KNSB-niveaus 2 t/m 7 · tik op een niveau
mag door elkaar, uit meerdere niveaus
instapoefeningen
Deze leerlijn volgt de KNSB-vaardigheidstesten voor kunstschaatsen, niveaus 2 tot en met 7. Houd je eigen voortgang bij en bespreek de uitvoering met je trainer.
Instapoefeningen op het ijs, gebaseerd op KNSB-instapvaardigheden. Volg de aanwijzing van je trainer en de regels van de baan.
KNSB-testdoelen met uitleg, techniekpunten en video’s.
De testbeschrijvingen volgen de KNSB-reader kunstschaatsen. Je eigen status is geen officiële KNSB-beoordeling. De afbeeldingen zijn schema’s bij geselecteerde oefeningen; volg de KNSB-demonstratie en aanwijzing van je trainer.
Algemene oefeningen voor balans, kracht, coördinatie en opwarming. Je kunt ze thuis doen; ze ondersteunen het schaatsen maar vervangen geen training op het ijs.
Kies eerst waar je traint. De planner maakt daarna een schema met alleen oefeningen voor die plek, tenzij je bewust voor thuis én ijs kiest.
Voorbereiden op het ijs, kleding en spullen meenemen, materiaal verzorgen en extra uitleg vinden.
Gebruik dit als startcheck. De juiste vorm verandert per oefening; laat je trainer je eigen houding bekijken.
Check: kun je rustig door je knieën veren zonder voorover te klappen of naar je voeten te kijken?
Het ijzer heeft een binnenkant (richting je lichaam) en een buitenkant (van je lichaam af). Elk kan voorwaarts of achterwaarts rijden: voorwaarts binnenwaarts, voorwaarts buitenwaarts, achterwaarts binnenwaarts en achterwaarts buitenwaarts.
Een boog ontstaat doordat je op de bedoelde kant glijdt en je lichaam de bocht volgt. Links/rechts hangt af van welke voet en welke rijrichting je gebruikt.
Check: begin met een ruime, rustige boog. Houd knie en enkel soepel; draai je enkel niet hard en kras niet met de puntjes om een bocht af te dwingen.
De tandjes aan de voorkant helpen bij specifieke sprongen en bewegingen. Bij een priksprong wordt de pick bewust in het ijs gezet als onderdeel van de afzet. De spot/toeloop, flip en lutz zijn priksprongen; de salchow en rittberger vertrekken vanaf een schaatskant.
Bij gewoon vooruit glijden en visjes maken laat je de ijzers glijden. Gebruik de puntjes niet om jezelf bij elke slag vooruit te prikken of om abrupt te remmen.
Check: oefen een sprongafzet alleen als je trainer de juiste voet, kant en plek heeft voorgedaan. Loop naast het ijs met harde beschermers op je ijzers.
Schaatsen aantrekken en je vertrekcheck doen.
Een eerste algemene checklist. De pasvorm verschilt per schoen en voet; laat twijfel of pijn controleren door je trainer of een gespecialiseerde schaatswinkel.
Ook handig om te weten voor of na je training.
De KNSB adviseert drie dunne lagen: een vochtafvoerende basislaag, een isolerende laag en een wind- en waterwerende buitenlaag. Handschoenen beschermen tegen kou en schaaf- of snijwonden bij een val.
Lees de KNSB-tips over kleding en veiligheid ↗De regels van jouw ijsbaan of vereniging gaan altijd voor.
Droog de ijzers na gebruik en bewaar ze droog. Gebruik harde beschermers als je ermee moet lopen; haal die van de ijzers voordat je het ijs op gaat. Zachte hoezen zijn bedoeld voor het opbergen en nemen restvocht op.
Vraag je trainer om de techniek voor te doen en oefen dit op een veilige plek op het ijs. De KNSB noemt vallen en opstaan bij de instapvaardigheden. Houd ook rekening met andere schaatsers en de baanregels van jouw ijsbaan.
Bekijk KNSB-video’s bij de vaardigheidstesten ↗Gebruik video’s en de reader als extra uitleg. Je trainer kan aangeven welke techniek bij jouw KNSB-test hoort.
Een oefenmaatje dat je helpt stap voor stap kunstschaatsen te leren, je voortgang bij te houden en een passende training samen te stellen.
De onderdelen volgen de KNSB-vaardigheidstesten kunstschaatsen. Open een onderdeel voor de beschrijving, aandachtspunten, eventuele afbeelding en de KNSB-reader of video. Bespreek technische bewegingen met je trainer.
De ijsbibliotheek bevat alleen oefeningen voor op de ijsbaan. De off-ice bibliotheek bevat oefeningen die je thuis of naast de baan kunt doen. Een training mengt ze alleen als je bij ‘Training maken’ kiest voor thuis én ijs.
Markeer onderdelen als ‘Aan het oefenen’, ‘Voelt stabiel’, ‘Besproken met trainer’ of ‘Beheerst’. Ook voorbereidende oefeningen kun je als beheerst markeren. Afgevinkte voorbereidende stappen worden overgeslagen in volgende trainingen. Je voortgang wordt op dit apparaat bewaard.
Kies waar je traint, hoeveel tijd je hebt en waar je op wilt letten. ‘Alleen thuis / naast de baan’ geeft uitsluitend off-ice oefeningen; ‘Ik kan op het ijs’ geeft ijs-oefeningen; ‘thuis én op het ijs’ combineert beide. Beheerst gemarkeerde onderdelen worden niet automatisch herhaald.
Tekst en schema’s helpen je voorbereiden, maar laten niet altijd de volledige uitvoering zien. Sprongen, pirouettes, achterwaarts rijden en nieuwe draai- of kantencombinaties leer je met een trainer en volgens de regels van jouw ijsbaan. Je voortgang is geen officiële KNSB-beoordeling.
De leerlijn is gebaseerd op de KNSB-reader en vaardigheidstesten. Algemene balans- en krachtoefeningen verwijzen waar passend naar aanvullende betrouwbare sport- en gezondheidsbronnen.